У детей меньше жизненного опыта, чем у взрослых. Для них многое в жизни происходит в первый раз, поэтому им часто бывает страшно, что они не справятся. Наш блогер БФ «Дорога к дому» составил простую инструкцию, как преодолеть свой страх и стеснительность и стать увереннее в себе.

«Я стесняюсь… Я боюсь… Я не уверен, что смогу», — такие слова часто слышит оператор детского телефона доверия от подростков и даже от взрослых.

Быть уверенным во всех ситуациях невозможно, и часто мы сомневаемся в себе, когда наступают трудные и кризисные ситуации. Иногда сами начинаем сомневаться в себе и увеличиваем страхи и сомнения, если на самом деле нам ничто не угрожает. Стать уверенней можно и нужно. Важно ценить и уважать себя и в трудных ситуациях, думать о своих положительных, сильных сторонах и качествах, использовать специальные способы самоподдержки. Вот некоторые из них:

1. Дневник комплиментов

Часто люди с низкой самооценкой пропускают мимо ушей комплименты и приятные слова. Если это ваш случай, возьмите себе за правило каждый вечер записывать в красивый блокнот, за что вас сегодня благодарили или хвалили. Когда грустно, откройте этот блокнот и вспомните, что вокруг много людей, которые вас ценят.

2. Поводы себя хвалить и благодарить

Подумайте о своих добрых делах, умных словах, правильных решениях. Каждый день отмечайте свои достоинства: уборка квартиры, прогулка с собакой, хорошая оценка, помощь другу, победа в проекте, освоение нового блюда — всё это повод немножко похвалить себя. Проговаривайте про себя: «Я молодец, потому что…», «во мне есть сильные стороны», «я достоин уважения».

3. Простите себя за то, что неидеальны

Напишите список индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя. Затем займитесь прощением. Простите себя за то, что не соответствуете своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы — чудо жизни, единственное и уникальное. Таких, как вы, больше нет. Позвольте себе делать что-то не идеально. Позвольте себе в чём-то быть хуже, чем другие. Покупайте себе одежду, в которой чувствуете себя более уверенно и добавляйте в неё какие-то элементы, которые вам нравятся, это поможет чувствовать себя более комфортно.

5. Упражнения для повышения самооценки

«Два листочка пополам»:

  • возьмите несколько листов бумаги;
  • разделите (сложите) их аккуратно пополам по вертикали;
  • на первом листе напишите негативные качества и черты, которые вам не нравятся в себе (писать их нужно в первой половине листа);
  • возьмите второй лист, на его первой половине напишите свои качества, которые в себе уважаете и обожаете;
  • возьмите лист с качествами, «которые могли бы быть лучше», напротив каждого «не позитивного» качества опишите ситуацию, в которой оно могло бы быть весьма полезным;
  • возьмите лист с качествами, имеющими положительный оттенок, напротив каждого напишите ситуацию, в которой оно сыграло бы далеко не лучшую роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

Возьмите большой лист бумаги, напишите речь про себя. В речи описывайте свои успехи и хорошие качества, подвиги и хорошие поступки. Дополните речь похвалой себя. Перечитывайте речь по несколько раз каждый день.

«Письмо-благодарность»:

Поблагодарите себя за желание развиваться и учиться, за то, что вы храбрый и уверенный в себе человек, справляетесь со всеми трудностями, верите в себя и в свои силы. Поблагодарите себя за любовь и доброту, за конкретные поступки.